Bolest kloubů? Ztuhlé koleno, kterým sotva pohneš? Nejste sami. Degenerativní onemocnění kloubů, hlavně artróza, trápí každého druhého člověka nad padesát. Často bolí při běžných aktivitách: schody jsou peklo, ráno se klouby nechtějí rozhýbat, večer bolí i ležení v posteli. Jak z toho ven a co s tím můžeš dělat v běžném životě?
Nejde jen o klouby. Jakmile tě bolí například kyčel nebo koleno, hrozí, že se přidá i bolest v zádech. Hýbeš se méně – kila jdou nahoru, nálada dolů. Dlouhodobě to znamená omezenou pohyblivost a zhoršenou kvalitu života.
Co tedy fakt pomáhá? Hýbej se, ale chytře. Rychlou chůzi nebo plavání zvládne skoro každý a kolena netrpí tolik jako při běhání. Fyzická aktivita je ten nejlepší způsob, jak si zajistit lepší pohyblivost na dlouhé roky. A pokud už tě něco bolí víc, zkus say například cvičení podle fyzioterapeuta nebo jógu upravenou podle vlastních možností.
Lázně jsou taky fajn řešení. Nejenže si odpočineš a hodíš za hlavu starosti, ale hlavně dostaneš kombinaci procedur přesně zaměřených na tvůj problém. Bahenní zábaly, minerální koupele, speciální cvičení – v Česku je výběr lázní fakt široký. Luhačovice, Lázně Bělohrad nebo třeba Jáchymov mají bohatou zkušenost s pacienty s artrózou a podobnými kloubními potížemi. Už i pár dní strávených v lázních často znamená, že zase dokážeš třeba vylézt do schodů. Pokud tě zajímá, jak získat pobyt na předpis, vyplatí se mrknout, jestli tvůj lékař podporu lázní doporučí.
Co ovlivňuje, jak rychle se klouby "opotřebují"? Hmotnost – čím víc vážíš, tím větší zátěž klouby nesou. Další faktory jsou přetěžování (třeba určitým sportem nebo těžkou prací), nedostatek pohybu, zranění a genetika. Nikdo neovlivní všechno, ale třeba nadváhu nebo jednostrannou zátěž jde řešit.
Nezapomeň na jídelníček. Strava, která pomáhá kloubům, je bohatá na kolagen, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C a D. Tučné ryby, kvalitní zelenina a ovoce, občas nějaký vývar z kostí na kolagen. Žádné složitosti. Taky je důležité pít dost vody – klouby potřebují hydrataci.
Spánek a odpočinek nemá cenu podceňovat. Špatně odpočinutý člověk vnímá bolest víc, tělo se hůř regeneruje. Je rozdíl, jestli po náročném dni chvíli relaxujete, nebo jestli jedete na doraz každý týden.
Pokud už máš potvrzenou artrózu nebo jiné degenerativní onemocnění kloubů, informuj se o možnostech léčby. Kromě léků a injekcí se osvědčují doplňky stravy, ale hlavně pravidelný pohyb a moderní rehabilitace. Zlepšit stav může i pravidelná fyzioterapie či masáže, které nabídnou například lázně nebo kvalitní rehabilitační centra.
Chceš se tedy začít cítit lépe? Vyzkoušej některé z doporučených kroků. Nečekej zázraky přes noc, ale každý pohyb, každá drobná úprava – to ti klouby vrátí. A nárok na lázeňskou péči má mnohem víc lidí, než si myslíš. Zeptej se svého lékaře, jak ji získat.
Článek se zaměřuje na problematiku artrózy 3. stupně. Provede vás jejími příznaky, možnosti diagnostiky a léčby. Dozvíte se také, jak artróza ovlivňuje každodenní život a jaké jsou možnosti úprav životního stylu pro zlepšení kvality života. Článek poskytuje praktické tipy, jak se s onemocněním vyrovnat a jaké aktivity by měly být dávány přednost při zachování mobility.
Pokračovat ve čtení...
